Oto jak mniej wiecej wygląda moja dieta na każdy dzień: Rano, zaraz po przebudzeniu: płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + jedna kromka ciemnego chleba z czymś co jest + 2 jaja kurze całe II sniadanie: 3 kromki chleba razowego z serkiem wiejski lub twarogiem (duza porcja) + 250ml mleka 0,5% Obiad: to co mama zrobi Posiłek przedtreningowy: [...]
witam wszystkich serdecznie mam problem z ulozeniem jadlospisu mam 29 lat wzrost 186cm i wage 100kg trening wykonuje 4 razy w tygodniu plus 5-6razy aeroby do tej pory wazylem 116kg schudlem 16kg zostal brzuszek reszta gotowa do masowania :)brzuch z czasem zniknie ;) z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie 3600kcal bialka 300g-1200kcal wegle [...]
Waga - 86 , wzrost 179 wiek - 19 staż - 3 cel cyklu - masa mięsniowa- stosowane już wcześniej suplementy - białka,kreatyny,staki itp stosowane wcześniej spalacze - brak przewidziane finanse na cykl - 1000zł siema chciałbym żebyścię ocenili mi dietkę która jest zrobiona "mniej więcej" plus doradzili mi czy coś wywalić , dodać itp, .Chciałbym [...]
[...] moim problemem jest to, że nie mogę utyć. Potrafię zjeść masę tłustego i kalorycznego jedzenia, a potem z 58 kg zbić na 56,5kg jak w chwili obecnej. Dlatego moja przykładowa dieta wygląda tak: 1 śniadanie: - płatki na mleku z dużą zaw. błonnika - koktajl owocowy - sok 2 śniadanie: - kanapki z tuńczykiem i pomidorem - kanapki z polędwicą lub [...]
Witam, wiem, że nikt tutaj nie pomaga układać diet, ale ja mam problem... i byłbym bardzo wdzięczny, jakby mi ktoś pomógł. Moje zapotrzebowanie na kcal to 3130. Chciałbym spożywać posiłki 5 razy dziennie(w czasie diety). Na siłownię chodzę od miesiąca, 3 razy w tygodniu, po 90 min. Ważę 65kg, wzrost 178, lat 18, kupiłem też Gain Bolic 6000 i [...]
Siema! mam 18 lat 175 cm i 75 kg wzrostu staz to ok kawalek ponad rok. Jestem Ektomorfik a o to moja dieta I posilek Mleko 3,5% 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica (2jaja) 120g oliwa z oliwek 20g miód pszczeli 30g kakao 16% 5g B-31 T-47 W-85 II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 III posilek chleb razowy 100g ser gouda tlusty [...]
Cześć mam taki problem czytałem dużo o diecie i nadal ten temat to dla mnie czarna magia ale znalazłem dietke raczej na moje fundusze , bo dysponuje tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o [...]
Witam, mógłby mi ktos doradzić czy dobrze dobrałem produkty. Mam ograniczony budżet niestety, więc nie na wszystko mogę sobie pozwolić. Chciałbym przytyć mam 17 lat, 188cm i obecna waga to 73kg ćwicze ponad rok. Nie daje gramatury, bo wyliczałem już sobie w kalkulatorze i wydaje się być ok, chodzi mi tylko o dobór produktów. śniadanie: [...]
Siemka Wiek: 15 lat Waga: 80kg Wzros: 176-178cm Cel: Masa mięśniowa Podaje diete i proszę o poprawki (nie bijcie bo w sprawach żywnościowych to leszcz jestem) Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 2% 3-4 Jajka smażone na odrobinie masła 100g Ser twarogowy tłusty (wiejski) Posiłek 2 11.00 Szkoła 4 kanapki z [...]
Mam tu mala dietke do oceny... Mam 188cm wzrostu, waga 74-76kg, 18lat Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (75 kg): 3449 kcal Ale nie wydaje mi sie zebym mial az tak duze zapotrzebowanie zwlaszcza ze te kalkulatory leca troche "w ch*ja" 1.platki kukurydziane/owisane z mlekiem. 80ww 25b 20t 566cal 2.twaróg z makaronem 90ww 50b [...]
Hej. Mam na imię Angelika (17 lat) i mam problem z przybraniem na wadze. Waże 43kg na 164cm wzrostu. . Proszę o sprawdzenie diety , ewentualnie poprawienie . Kupic jeszcze jakies odzywki do tego ? Sniadanie 6:30 płatki owsiane z mlekiem 60g E=413,5 kcal B=15,2g W=53,15 g T=16,7g II posiłek 10:30 bułka grahamka z szynką i [...]
Zaczelem trenowac 2 tygodnie temu i odrazu na powaznie ;) z 65 kg zrobilem 73 :] nalezalem zawsze do osob dosc szczuplych, wiec nie mowcie ze mnie zalało ;d 175cm ;) ledwo skonczone 17lat, trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke ;) Dieta : 1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z [...]
Witam , na wstępie może zacznę od tego że ważę 72kg mam 1,78m wzrostu jestem ektomorfikiem mam 16 lat . Nie jestem wybredny a w ostateczności mogę się trochę poświęcić . Teraz tak moje zapotrzebowanie to 3284 kcal razem z nadwyżką 3940 kcal . Starałem się wszystko dobierać według wyznaczonych wskazówek , jednak brakowało mi trochę kcal i [...]